【食べてダイエット！？「ヘルシースナッキング」】
【食べてダイエット！？「ヘルシースナッキング」】
皆さま、こんにちは！
フルーツ定期宅配“果物の達人”担当の原しおりです☆
いつも達人ブログ見ていただいてありがとうございます(^^)
最近徐々に話題になりつつある「ヘルシースナッキング」についてご紹介したいと思います。
１．ヘルシースナッキングって？
「ヘルシースナッキング」は、ミランダ・カーなど海外セレブやモデルの間で話題になったことで知られ始めた新習慣です。
「スナッキング」とは、間食という意味です。
つまり、ヘルシースナッキングとは「健康的な間食」のことです。
ヘルシースナッキングの目的は、こまめに食事をすることで、極端に空腹になることを避けることで、空腹を感じなければ、ドカ食いを防ぐことができるとされています。
ヘルシースナッキングのメリット
①ドカ食いを防止できる
ヘルシースナッキングをすることで、空腹によるドカ食いを防ぐことができます。
昼食と夕食の間隔があくと、夕食時には腹ペコ状態に…
そうなると、どうしても夕食時のご飯の量を食べすぎてしまったり、こってりとした食事を好みがちです。
②血糖値の急激な変化を抑える
ひどい空腹を感じる前、つまり、血糖値が下がり過ぎる前に間食をすれば、インシュリンの急激な分泌を抑えることができ、太りにくい身体をつくることができます。
ヘルシースナッキングのポイント
①間食は血糖値を上昇させないもの
食品を食べた後の血糖値が上がるスピードを数値であらわしたものをGIと言います。
低GI値の食品を摂取すると血糖値の上昇は緩やかになり、インスリンの分泌も少ないため長時間安定して満腹感が続きます。
このため体脂肪として蓄えられるよりエネルギーとして利用されやすくなります。
このため、おやつに低GI食品がおススメです！
【低GIのおやつ】
・ヨーグルト
・バナナ
・さつまいも
・りんご
②１回の間食は２００カロリー以下に抑える
おやつを食べる量は、１回２００カロリー以下が目安です。
１日の摂取カロリーが超過しないよう、ヘルシースナッキングで食べた分のカロリーは３食から引いて、３食のバランスを考えるのが理想的です。
③不足しがちな栄養素を補うもの
ヘルシーで栄養価の高いおやつがおすすめです。
特に、タンパク質が多いゆで卵・チーズやヨーグルト、食物繊維が豊富なナッツ、フルーツにはミネラルも食物繊維がたっぷりでおススメです！
ヘルシースナッキングにおススメのおやつ
ヘルシースナッキングに食べるおススメのおやつをいくつかあげてみました！
■ヨーグルト【低糖１個１８０ｇ】・・・約１５０カロリー
■バナナ【中１本（約１００ｇ）】・・・約９０カロリー
■焼き芋【中半分（約１００ｇ）】・・・約１７０カロリー
■干し芋【大判２枚（約５０ｇ）】・・・約１５０カロリー
■ナッツ（塩味）【約３０g】・・・約２００カロリー
■りんご【中１個（約１００ｇ）】・・・約１４０カロリー
■ゆで卵【２個（約１２０ｇ）】・・・約１８０カロリー
■プロセスチーズ【２個（１個２０g）】・・・約１２０カロリー
間食はついつい、チョコレートやスナック菓子などカロリーが高いおやつを選んでしまいがちですが、
うまく選ぶことで低カロリーでダイエットの手助けにもなります。
中でもフルーツはカロリーが低く、栄養価が高いのでおススメです！
ぜひ、「ヘルシースナッキング」試してみてください(^^ゞ
※【参考】くだものと菓子類のカロリー比較 （出典）毎日くだもの200グラム
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