【ダイエットにも効果的！？フルーツを食べるベストタイミング】
【ダイエットにも効果的！？
フルーツを食べるベストタイミング】
皆さま、こんにちは！
フルーツ定期宅配“果物の達人”担当の原しおりです
いつも達人ブログ見ていただいてありがとうございます(^^)
桜もそろそろ散り始めて、暖かくなってきましたね～
春は薄着になるので、露出も増えてきますね
体型が気になってくる季節でもあります(>_<)
そこで、今回はダイエットにもおススメの、フルーツを
食べるタイミングをご紹介します(^^)/
食事の前にフルーツ！「先フル（さきふる）」のすすめ
先フルは「先フルーツ」の略で、食事の30分前などの空腹時
にフルーツを食べることや食事の一番最初に食べることを
いいます
フルーツは水分、ビタミン、ミネラルや食物繊維が豊富で
消化負担の少ない食べ物です。
【食後のフルーツが太る原因に！！】
しかし、食後にフルーツを食べると、食事でとった
食べ物（野菜、肉魚などのタンパク質、炭水化物）は消化に
時間がかかるため胃腸に残っています。
最後に食べたフルーツと混ざり合って、消化されずに胃腸に
何時間も貯まることになります。
そのため、糖質が加算される恐れがあります。
【先フルで血糖値上昇を緩やかに！】
食事の前にフルーツを食べることで、血糖値の上昇を緩や
かにしてくれます。
血糖値がゆっくり上がることで、ブドウ糖が蓄積されずに
分解されるため太りにくいです。
先にフルーツを食べることで、空腹感も満たされて、
食べすぎ防止にも役立ちます！
【意外と少ないフルーツの糖分】
また、果物は甘いので、糖分を多く含んでいると誤解
されがちですが
実は、フルーツの成分の大半（70～90％）は水分です。
フルーツの糖質は他の糖質系食品（せんべい・ケーキ・
チョコレートや食パン・ごはんなど）に比べるととても
少ないです！
フルーツとお菓子を同じ量食べても、フルーツの大半は
水分なので比較するとフルーツはとても糖分は少ないです
※ブドウ糖を100とした血糖値の上がりやすさを示す
グリセミックインデックス（GI）は白米77に対して
りんご37です。【毎日くだもの200グラム運動より】
朝食にフルーツ、「朝フル」のすすめ
ヨーロッパのことわざに「朝のくだものは金、昼は銀、
夜は銅」という言葉があるのはご存知でしょうか？
朝フルーツを食べることで脳の栄養分であるブドウ糖・
果糖をすばやく補うことが出来ます。
【フルーツには酵素がたっぷり】
また、フレッシュな酵素を大量に摂取する事で、酵素の
働きで消化の促進や栄養の吸収の手助けをしてくれます。
体内環境も改善され、さらにデトックス体質に変化して
いきます。
朝から正午までは体内浄化の時間帯と言われているます。
消化に負担のかからないフルーツは朝食にピッタリです。
【「先フル」「朝フル」のまとめ】
?フルーツは意外と糖質が低い！
?先フルで、血糖値上昇が緩やかに！
?先フルで、食べすぎが減り、太りにくい体質へ！
?朝一番のフルーツは一日の栄養補給にピッタリ！
「先フル」「朝フル」におススメのフルーツ
おススメのフルーツはやはり旬のフルーツです！
旬のフルーツが栄養価も高く、美味しいです(^^)
★柑橘類
水分・ビタミンCがたっぷりで、免疫力アップに期待
できます。
★いちご
お肌の潤いやシミ予防、毛穴の目立ち改善におすすめ
です。
★りんご
内臓脂肪がつきにくく、整腸作用あります。
朝忙しい方も多いと思いますが、スムージーや
野菜サラダに加えることでフルーツを簡単に
食べられます♪
朝一番にフルーツを食べることで、目もシャキッと
覚めるのでおススメです！
今は柑橘類が本当に美味しいので、毎日の「先フル」
「朝フル」に食べてみてくださいね(^^)
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